Jueves 10 de octubre

Sesión N° 29

El desarrollo de las capacidades físicas desde la edad escolar es fundamental para el acondicionamiento físico de un deportista y le permite desarrollar un amplio abanico de actividades deportivas, tanto individuales como colectivas. Es como construir una base sólida para un edificio: una base sólida garantiza un crecimiento y desarrollo óptimo.

¿Por qué es tan importante?

• Fundamentos para el éxito: El desarrollo de capacidades físicas en la infancia y adolescencia establece una base sólida para un futuro deportivo exitoso.

• Mayor rendimiento: Un buen acondicionamiento físico permite a los jóvenes atletas:

          - Dominar las habilidades: Manejar mejor la pelota, correr más rápido, saltar más alto, etc.

          - Prevenir lesiones: Un cuerpo fuerte y flexible es menos propenso a las lesiones.

          - Disfrutar más del deporte: El dominio de las habilidades aumenta la confianza y la satisfacción.

• Beneficios para toda la vida: Las habilidades físicas aprendidas en la infancia se trasladan a la vida adulta, mejorando la salud, la calidad de vida y la capacidad para realizar actividades cotidianas.

Capacidades físicas clave para el desarrollo deportivo:

• Fuerza: Es la capacidad de vencer una resistencia. Para un deportista, la fuerza es crucial para realizar movimientos poderosos como patear, lanzar, saltar o correr.
• Resistencia: Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado. La resistencia aeróbica es vital para deportes de larga duración como el fútbol o la natación, mientras que la resistencia anaeróbica es crucial para deportes de alta intensidad como la carrera de velocidad o el baloncesto.
• Velocidad: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad es esencial para deportes como el atletismo, el tenis o el fútbol.
• Flexibilidad: Es la capacidad de realizar movimientos amplios. Una buena flexibilidad ayuda a prevenir lesiones y mejora la coordinación y el equilibrio.
• Coordinación: Es la capacidad de realizar movimientos precisos y coordinados. La coordinación es esencial para deportes que requieren movimientos complejos como el tenis, la gimnasia o el fútbol.
• Equilibrio: Es la capacidad de mantener una posición estable. El equilibrio es importante para deportes como la danza, el patinaje o el esquí.

¿Cómo se pueden desarrollar estas capacidades en la edad escolar?

• Juegos y actividades físicas: Integrar juegos que fomenten la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio en las clases de educación física.
• Deportes: La práctica de deportes individuales y colectivos es fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas.
• Entrenamiento específico: En edades más avanzadas, se puede incorporar entrenamiento específico para mejorar las capacidades físicas necesarias para cada deporte.
• Hábitos saludables: Fomentar una alimentación saludable y un estilo de vida activo.

Beneficios para el desarrollo deportivo individual y colectivo:

• Deportes individuales: Un buen acondicionamiento físico permite a los jóvenes atletas sobresalir en deportes individuales como el atletismo, la natación, el tenis o el golf.
• Deportes colectivos: En deportes como el fútbol, el baloncesto, el voleibol o el hockey, las capacidades físicas son esenciales para el éxito del equipo. Un jugador fuerte, resistente, rápido y coordinado puede marcar la diferencia en el campo de juego.

En resumen:

El desarrollo de las capacidades físicas desde la edad escolar es fundamental para el desarrollo deportivo de los jóvenes atletas. Un buen acondicionamiento físico les permite mejorar su rendimiento, prevenir lesiones y disfrutar más del deporte. Las habilidades físicas aprendidas en la infancia se trasladan a la vida adulta, mejorando la salud, la calidad de vida y la capacidad para realizar actividades cotidianas.

ejecución de actividades y ejercicios físicos en circuitos o estaciones que le permitan realizar de manera ordenada y progresiva el desarrollo de sus habilidades y capacidades físicas evitando posibles lesiones.

La implementación de circuitos de entrenamiento con estaciones es una excelente estrategia para el desarrollo ordenado y progresivo de las habilidades y capacidades físicas en los jóvenes atletas, minimizando el riesgo de lesiones. Estos circuitos permiten un entrenamiento completo y variado, adaptándose a las necesidades de cada individuo y evitando la monotonía.

Estructura de un circuito de entrenamiento:

Un circuito de entrenamiento con estaciones consiste en una serie de estaciones dispuestas en un orden específico, donde cada estación se enfoca en una capacidad física particular. El atleta realiza un ejercicio en cada estación y luego pasa a la siguiente.

Ejemplo de circuito de entrenamiento:

Estación 1: Fuerza y resistencia

• Ejercicio: Sentadillas con peso corporal (1 minuto)
• Descanso: 30 segundos

 Estación 2: Velocidad y agilidad

• Ejercicio: Sprint de 20 metros (30 segundos)
• Descanso: 30 segundos

Estación 3: Flexibilidad y coordinación

• Ejercicio: Estiramientos dinámicos (1 minuto)
• Descanso: 30 segundos

Estación 4: Equilibrio y coordinación

• Ejercicio: Caminar en equilibrio sobre una línea (1 minuto)
• Descanso: 30 segundos

Estación 5: Resistencia cardiovascular

• Ejercicio: Salto con cuerda (1 minuto)
• Descanso: 30 segundos

Recomendaciones para un circuito de entrenamiento efectivo:

• Progreso gradual: Iniciar con un circuito sencillo y aumentar la dificultad gradualmente, incluyendo más estaciones, mayor intensidad o mayor tiempo de trabajo.
• Variedad: Cambiar los ejercicios de cada estación periódicamente para evitar la monotonía y desafiar al atleta.
• Técnica correcta: Supervisar la técnica de los ejercicios para evitar lesiones.
• Escuchar al cuerpo: Permitir que el atleta descanse cuando lo necesite y ajustar la intensidad según su condición física.
• Motivación: Mantener al atleta motivado y enfocado en sus objetivos.

Beneficios de los circuitos de entrenamiento:

• Entrenamiento completo: Abordan todas las capacidades físicas de forma equilibrada.
• Variedad: Evita la monotonía y mantiene la motivación.
• Progresión gradual: Permite adaptar la dificultad según la condición física del atleta.
• Control de riesgo de lesiones: La supervisión de la técnica y la progresión gradual minimizan el riesgo de lesiones.
• Mejora del rendimiento deportivo: El desarrollo de las capacidades físicas mejora el rendimiento en cualquier deporte.

 Ejemplos de ejercicios para cada estación:

• Fuerza y resistencia: 
• • Sentadillas
  • Flexiones
  • planchas
  • dominadas
  • press de banca
  • remo con mancuernas  

• Velocidad y agilidad:  

• Flexibilidad y coordinación: 
• • Estiramientos dinámicos
  • rotaciones de hombros y piernas
  • estiramientos de espalda
  • movilidad articular.

• Equilibrio y coordinación: 
• • Caminar en equilibrio sobre una línea
  • pararse sobre una pierna
  • ejercicios de equilibrio con balón.

• Resistencia cardiovascular: 
• • Salto con cuerda
  • carrera continua
  • bicicleta
  • natación
  • remo.

Conclusión:

Los circuitos de entrenamiento con estaciones son una herramienta efectiva para el desarrollo de las capacidades físicas de los jóvenes atletas, promoviendo la seguridad y la progresión gradual. La clave está en la planificación, supervisión y adaptación a las necesidades individuales de cada atleta.

Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador deportivo para obtener un plan de entrenamiento personalizado.

Evaluación:

ELABORA UN CIRCUITO DECARAGANDO EL SEGUNDO ARCHIVO Y ENVIARLO A TRAVES DEL FORMULARIO DE EVALUACIÓN