Jueves 11 de octubre
Sesión N° 29
Propósito de Aprendizaje
Propone ejercicios para desarrollar sus capacidades condicionales y coordinativas, asumiendo roles de acuerdo a las estaciones en circuito.
Exploro mis saberes
- ¿Qué Capacidades físicas Condicionales y coordinativas?
- ¿Qué son y como de desarrolla los ejercicios en estaciones?
- ¿Qué consideraciones se deben tener para elaborar un circuito de trabajo por estaciones?
Capacidades Físicas Condicionales y Coordinativas: La Sinfonía del Movimiento
Las capacidades físicas se dividen en dos grandes grupos: las condicionales y las coordinativas. Si bien son independientes, trabajan en conjunto para generar un movimiento eficiente y eficaz.
1.Capacidades Físicas Condicionales:
- Fuerza: La capacidad de generar tensión muscular para vencer una resistencia.
- Velocidad: La capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
- Resistencia: La capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.
- Flexibilidad: La capacidad de realizar movimientos con amplitud de movimiento.
Estas capacidades se basan en la fisiología del cuerpo y se desarrollan a través del entrenamiento físico.
2. Capacidades Físicas Coordinativas:
- Coordinación: La capacidad de combinar y controlar los movimientos del cuerpo de forma precisa y eficiente.
- Equilibrio: La capacidad de mantener el cuerpo en una posición estable.
- Orientación: La capacidad de ubicarse en el espacio y tiempo con precisión.
- Ritmo: La capacidad de realizar movimientos con un tiempo y frecuencia específicos.
- Reacción: La capacidad de responder a un estímulo externo con rapidez y precisión.
Estas capacidades se basan en el sistema nervioso y requieren de la interacción entre los sentidos, el cerebro y los músculos. Se desarrollan a través de la práctica y la experiencia.
3. La Interacción entre Capacidades Condicionales y Coordinativas:
Las capacidades condicionales y coordinativas trabajan en conjunto para lograr un movimiento eficiente y eficaz:
- Ejemplo 1: Un jugador de baloncesto necesita fuerza para saltar y encestar, velocidad para correr y ritmo para controlar el balón. La coordinación le permite combinar estas capacidades para realizar un movimiento complejo.
- Ejemplo 2: Un bailarín necesita flexibilidad para realizar movimientos amplios, equilibrio para mantener la postura y coordinación para sincronizar los movimientos de su cuerpo.
4. Desarrollo de las Capacidades Coordinativas:
Las capacidades coordinativas se desarrollan a través de la práctica de actividades que requieren movimientos complejos y precisos, como:
- Deportes de equipo: Fútbol, baloncesto, voleibol, etc.
- Deportes individuales: Tenis, natación, atletismo, etc.
- Danza: Ballet, salsa, hip-hop, etc.
- Artes Marciales: Karate, judo, taekwondo, etc.
5. Importancia: El desarrollo de las capacidades físicas condicionales y coordinativas es fundamental para:
- Rendimiento deportivo: Cada deporte requiere un desarrollo específico de ciertas capacidades para lograr un alto nivel de rendimiento.
- Salud y bienestar: Un buen desarrollo de estas capacidades mejora la seguridad, la eficiencia y la calidad de vida al realizar actividades cotidianas.
- Prevención de lesiones: Fortalecer el cuerpo y mejorar la coordinación ayuda a prevenir lesiones al realizar actividades físicas.
6. Importancia en la Vida Diaria:
Las capacidades coordinativas son esenciales para realizar actividades cotidianas como caminar, correr, subir escaleras, conducir, cocinar, etc. Un buen desarrollo de estas capacidades mejora la seguridad, la eficiencia y la calidad de vida.
Conclusión:
Las capacidades físicas condicionales y coordinativas son esenciales para el movimiento humano. El entrenamiento adecuado de ambas permite alcanzar un alto nivel de rendimiento físico y mejorar la calidad de vida.
Recomendaciones:
Incluir actividades que desarrollen tanto capacidades condicionales como coordinativas en tu rutina de entrenamiento.
Buscar la ayuda de un profesional de la salud o un entrenador personal para crear un plan de entrenamiento adecuado a tus necesidades.
Ser constante y disciplinado en tu entrenamiento para obtener resultados a largo plazo.
Enfatizar la práctica y la experiencia para desarrollar las capacidades coordinativas.
Desarrollo de las capacidades físicas en un circuito de entrenamiento
Un circuito de entrenamiento con estaciones consiste en una serie de estaciones dispuestas en un orden específico, donde cada estación se enfoca en una capacidad física particular. El atleta realiza un ejercicio en cada estación y luego pasa a la siguiente.
Recomendaciones a considerar para elaborar un circuito de entrenamiento efectivo:
- Progreso gradual: Iniciar con un circuito sencillo y aumentar la dificultad gradualmente, incluyendo más estaciones, mayor intensidad o mayor tiempo de trabajo.
- Variedad: Cambiar los ejercicios de cada estación periódicamente para evitar la monotonía y desafiar al atleta.
- Técnica correcta: Supervisar la técnica de los ejercicios para evitar lesiones.
- Escuchar al cuerpo: Permitir que el atleta descanse cuando lo necesite y ajustar la intensidad según su condición física.
- Motivación: Mantener al atleta motivado y enfocado en sus objetivos.
Beneficios de los circuitos de entrenamiento:
- Entrenamiento completo: Abordan todas las capacidades físicas de forma equilibrada.
- Variedad: Evita la monotonía y mantiene la motivación.
- Progresión gradual: Permite adaptar la dificultad según la condición física del atleta.
- Control de riesgo de lesiones: La supervisión de la técnica y la progresión gradual minimizan el riesgo de lesiones.
- Mejora del rendimiento deportivo: El desarrollo de las capacidades físicas mejora el rendimiento en cualquier deporte.
Ejemplos de ejercicios para cada
estación:
- Fuerza y resistencia:
-
- Sentadillas
- Flexiones
- planchas
- dominadas
- press de banca
- remo con mancuernas
- Velocidad y agilidad:
-
- Sentadillas
- Sprints
- carreras de velocidad
- conejos
- cambios de dirección
- zigzag,
- saltos.
- Flexibilidad y coordinación:
-
- Estiramientos dinámicos
- rotaciones de hombros y piernas
- estiramientos de espalda
- movilidad articular.
- Equilibrio y coordinación:
-
- Caminar en equilibrio sobre una línea
- pararse sobre una pierna
- ejercicios de equilibrio con balón.
- Resistencia cardiovascular:
-
- Salto con cuerda
- carrera continua
- bicicleta
- natación
- remo.
Conclusión:
Los circuitos de entrenamiento con estaciones son una herramienta efectiva para el desarrollo de las capacidades físicas de los jóvenes atletas, promoviendo la seguridad y la progresión gradual. La clave está en la planificación, supervisión y adaptación a las necesidades individuales de cada atleta.
Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador deportivo para obtener un plan de entrenamiento personalizado.
Demostrando lo comprendido
Evaluación:
ELABORA UN CIRCUITO DECARAGANDO EL SEGUNDO ARCHIVO Y ENVIARLO A TRAVES DEL FORMULARIO DE EVALUACIÓN
