Miércoles 23 de octubre

Sesión N° 31

LANZAMIENTO DE DISCO

El lanzamiento de disco es una disciplina atlética que combina fuerza, técnica y precisión. Como parte de las competencias olímpicas, el lanzamiento de disco ha ganado una gran cantidad de seguidores debido a su emocionante naturaleza y la habilidad requerida para dominarlo. 

El lanzamiento de disco tiene una historia rica y antigua que se remonta a la Grecia antigua. En esos tiempos, los atletas competían arrojando discos hechos de piedra o bronce en los Juegos Olímpicos. Desde entonces, la técnica y el equipo han evolucionado significativamente.

En los Juegos Olímpicos modernos, el lanzamiento de disco se ha consolidado como una disciplina olímpica emocionante. Los discos ahora están hechos de materiales más ligeros, como plástico y fibra de vidrio, para permitir un vuelo más controlado. Los atletas han perfeccionado la técnica y han superado constantemente los récords. Esta rica historia es lo que hace que el lanzamiento de disco sea tan especial y emocionante

La preparación adecuada es esencial para el lanzamiento de disco. Primero, necesitas el equipo adecuado. Un disco de competición pesa 1 kg para las mujeres y 2 kg para los hombres. Elegir el disco adecuado según tu nivel de experiencia es importante.

Además, es vital realizar un calentamiento completo antes de lanzar. Esto ayuda a prevenir lesiones. Incluye ejercicios de estiramiento dinámico y movimientos ligeros para calentar los músculos principales que se utilizan en el lanzamiento, como las piernas, los hombros y los brazos.

La prueba de lanzamiento de disco consiste en colocarse de pie y lanzar una bola llamada disco lo más lejos posible mediante el giro del cuerpo. La práctica de este deporte se lleva a cabo dentro de un círculo que mide entre 2.500 y 2.949 metros y que se encuentra marcado por una banda de metal la cual se encuentra colocada a nivel del suelo y debe de estar pintada de color blanco.

La técnica básica del lanzamiento de disco es esencial para lograr un lanzamiento exitoso y preciso. Aquí hay una descomposición más detallada de los pasos clave:

• Postura inicial: Comienza por colocarte en el círculo de lanzamiento con los pies separados al ancho de los hombros. La mano dominante sostiene el disco, mientras que la mano no dominante se coloca en la parte posterior del cuerpo.
• Giro: El giro es una parte fundamental del lanzamiento de disco. Debes dar un giro completo en el círculo antes de liberar el disco. Utiliza la fuerza de tus piernas y caderas para generar velocidad. Mantén el equilibrio durante el giro.
• Liberación: La liberación es el momento crucial. A medida que completes el giro, extiende el brazo y gira la muñeca para darle dirección al disco. El disco debe salir de tu mano con un ángulo adecuado para lograr la distancia deseada.
• Seguimiento: Después de la liberación, sigue la trayectoria del disco. Mantén el equilibrio y observa tu lanzamiento con atención. El seguimiento adecuado te permite evaluar tu rendimiento y ajustar tu técnica en futuros lanzamientos.

Para mejorar tu lanzamiento de disco y llevarlo al siguiente nivel, considera los siguientes consejos avanzados:

1. Trabajo de piernas: El giro de piernas es una parte esencial de un lanzamiento efectivo. Practica el giro para aumentar la velocidad y la potencia de tu lanzamiento.
2. Fuerza abdominal: La fuerza en los músculos centrales es crucial para mantener la estabilidad durante el giro. Incorpora ejercicios de fortalecimiento del core, como abdominales y ejercicios con pesas, en tu rutina de entrenamiento.
3. Entrenamiento específico: Dedica tiempo a entrenar específicamente para el lanzamiento de disco. Realiza lanzamientos con discos más pesados para desarrollar fuerza y aumentar la distancia.

El entrenamiento y el acondicionamiento son fundamentales para mejorar en el lanzamiento de disco. Aquí hay algunas pautas adicionales:

• Ejercicios de fuerza: Incorpora ejercicios de levantamiento de pesas para desarrollar la fuerza necesaria en los músculos que intervienen en el lanzamiento, como las piernas, los hombros y los brazos.
• Ejercicios pliométricos: Los ejercicios pliométricos, como los saltos de caja y los saltos de longitud, pueden mejorar la potencia explosiva necesaria para el lanzamiento.
• Resistencia cardiovascular: Mantén una buena resistencia cardiovascular a través de ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta, ya que esto te ayudará a mantener la energía durante una competición.
• Flexibilidad: La flexibilidad es clave para evitar lesiones. Realiza ejercicios de estiramiento regularmente para mantener la flexibilidad en los músculos y las articulaciones.

• El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. 
• Puede sujetar el disco como referencia para tomar vuelo.
• Deberá abandonar el círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo.
• Para que sea válido el lanzamiento, el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de demarcación del sector de caída.
• El lanzamiento se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco hasta el borde interior de la circunferencia del círculo.

• Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o bien fuera de este.
• Salir por la parte delantera del círculo.
• Salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto.
• Lanzar el artefacto fuera del sector.
• Retraso en la ejecución del lanzamiento.

Algunos errores comunes que debes evitar al lanzar el disco incluyen:

• Giro insuficiente: No completar un giro completo limitará tu potencia y distancia. Practica el giro con regularidad para perfeccionarlo.
• Falta de coordinación: La coordinación entre las piernas, la cadera y el brazo es esencial. Trabaja en la coordinación a través de ejercicios específicos y práctica constante.
• Falta de fuerza: Si careces de fuerza en los músculos clave, tu rendimiento se verá afectado. Incorpora ejercicios de fortalecimiento en tu rutina de entrenamiento.

La seguridad es de suma importancia en el lanzamiento de disco. Asegúrate de seguir estos consejos para evitar lesiones y mantener un ambiente seguro:

• Distancia de seguridad: Mantén una distancia segura de otros atletas mientras practicas para evitar colisiones y lesiones.
• Área despejada: Antes de lanzar, asegúrate de que el área de lanzamiento esté completamente despejada de personas u objetos.
• Supervisión: Si eres un principiante, busca la supervisión de un entrenador o instructor experimentado que pueda corregir tu técnica y proporcionar orientación.

El lanzamiento de disco es una disciplina apasionante que combina fuerza, técnica y precisión. A través de la dedicación y la práctica constante, puedes mejorar tu rendimiento y disfrutar del desafío que ofrece esta disciplina olímpica.