Miércoles 23 de octubre

Sesión N° 31

Las carreras cortas, a pesar de su brevedad, son una disciplina que exige un nivel excepcional de habilidad atlética y precisión técnica.

Estas pruebas, que abarcan distancias de hasta 400 metros en la pista, desafían a los corredores a alcanzar su velocidad máxima en un tiempo limitado.

La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución son los movimientos rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino.

• Es una de las pruebas más espectaculares que existen.
• Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones.
• Se necesita buena técnica de salida.
• Son muy fuertes físicamente

Características de los atletas: Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una alta capacidad de concentración. La calidad de los pies, en cuanto a la reacción, es fundamental para un buen resultado. Aunque normalmente son altos, sobre todo los hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy explosivos también han logrado grandes marcas

• La técnica de carrera es un factor determinante en el éxito en las carreras cortas.
• Una postura recta, brazos moviéndose de manera coordinada y pasos que den velocidad y agarre son los elementos esenciales para maximizar la velocidad y la eficiencia.
• Practica regularmente ejercicios de técnica de carrera, como drills de aceleración y ejercicios de coordinación.
• Estos ejercicios te ayudarán  a perfeccionar tu estilo y minimizar la resistencia al avance.
• En otro artículo te mostraremos a detalle ejercicios que te ayudará a mejora tu técnica.

1. FASE DE SALIDA: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución, en sus “marcas”, “listos” y la voz de ¡fuera!

Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, “en sus marcas” se agachan apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.

A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible.

Cuando se da la orden de “fuera“, esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.

2. FASE DE ACELERACIÓN: Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración.

Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. La aceleración termina cuando se alcanza la máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta prueba.

FASE DEL PASO LANZADO: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de los brazos y piernas deben ser lo más amplios posible. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas, manteniéndolos relativamente relajados para garantizar movimientos rápidos. El tronco tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.

3. LLEGADA: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.

Las carreras de relevos o carreras de postas son carreras en equipo donde los competidores se turnan para realizar una misma actividad. Es una categoría de carrera dentro del atletismo y consiste en que los corredores recorran una distancia determinada con un «testigo» en la mano, donde se lo entregan al siguiente corredor hasta que se completa la distancia de la carrera. Existen diversas pruebas de relevos que pueden darse en un campeonato entre otras:

• Carrera de 4 × 100 metros.
• 4 × 200 metros.
• 4 × 400 metros.

La Historia de las carreras de relevos (También conocidas como carreras de postas) datan de las sociedades antiguas (776 A.c Aprox). La mayoría de pruebas de relevos tienen su origen en la antigua Grecia, pero no es hasta 1893 en Estados Unidos donde se incluye como actividad oficial. Los Bomberos de Estados Unidos desarrollaron una forma de actividad física consistente en llevar un banderín desde el inicio hasta el fin de un circuito. Posteriormente la Universidad de Pensilvania registró dicha actividad como deporte oficial con el total de integrantes por equipo en 4 personas.

Fue en Estocolmo, (Suecia) en 1912, donde las carreras de relevos tuvieron la primera competencia tal y como la conocemos actualmente en el atletismo. La prueba de 4×100 la ganó el equipo de Reino Unido mientras que la de 4×400 la ganó Estados Unidos. Dentro de esta disciplina del atletismo se caracterizan por ser las únicas que se realizan colectivamente, ya que el resto son pruebas individuales.

Las carreras de relevos son una disciplina muy popular en el atletismo. En ellas, los equipos compiten por recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible. A continuación, te explicamos algunas de las reglas más importantes que se deben seguir en estas pruebas de relevos:

• El equipo está compuesto por cuatro corredores, que se van relevando entre ellos.
• El primer corredor comienza la carrera desde la zona de salida, mientras que el resto de corredores esperan en una zona específica llamada zona de cambio.
• Una vez que el corredor ha recorrido la distancia asignada, debe pasar el testigo al siguiente corredor dentro de la zona de cambio.
• Si un corredor sale de la zona de cambio antes de que el testigo haya sido entregado, el equipo será descalificado.
• Si un corredor deja caer el testigo, debe recogerlo y volver a colocarlo en la mano del siguiente corredor dentro de la zona de cambio.
• El último corredor debe cruzar la meta con el testigo para que el equipo pueda ser considerado como ganador.

Las carreras de postas pueden ser muy emocionantes, ya que cada corredor debe dar lo mejor de sí mismo para que el equipo pueda alcanzar la victoria.

El testigo o testimonio es un elemento fundamental en las carreras de postas o carreras de relevos. Se trata de un objeto que el corredor debe llevar consigo y que debe entregar al siguiente corredor en la zona de cambio. Las características más importantes  del testimonio en el atletismo :

• El testimonio debe ser un objeto rígido y sólido, con una longitud de entre 28 y 30 centímetros y un diámetro de entre 4 y 5 centímetros.
• El testigo debe pesar entre 50 y 80 gramos.
• El testimonio debe tener una forma cilíndrica o ligeramente cónica. Esto es fundamental en las pruebas de relevos para facilitar el agarre y agilizar el proceso
• El testimonio debe ser de un material no resbaladizo, para evitar que el corredor lo deje caer durante el relevo.

La entrega del testimonio es un momento crucial en las carreras de postas, ya que si se pierde o se cae, el equipo puede ser descalificado. Por ello, es importante que los corredores practiquen bien las entregas para evitar errores.